消暑降温有讲究
发布日期：2022-07-26 08:53 | 浏览次数：次
首先要确保蛋白质供给充足。蛋白质每日的摄入量应控制在100-120克。豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等都有利于蛋白质的补充。
其次可适当增加清热解暑食物的摄入。例如西瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等，都有补气健脾、消暑生津的效果。
最后还需要摄入一定益气养阴的食物。例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、大枣等，除了益气养阴之外，还能补水，增强体质。
天气炎热，大多数人喜欢喝冰水、冰西瓜或冰啤酒等，但并不建议过量食用上述寒凉食物，不但容易损伤胃肠功能，还容易引起女性朋友的痛经等疾病，尤其对于有痛经或腹泻及胃痛等病史的朋友切忌饮食过于寒凉。
天气炎热，总是处于一种心烦意燥的状态，这便是动了肝火，也称为“情绪中暑”。这对身心健康很是不利，容易造成心律失常，血压升高等问题。所以要尽量避免出现急躁、烦闷等情绪，要时刻维持着一种好心情，轻易不动肝火。
到了夏日，容易感觉疲惫，所以除了尽量避免在烈日之下出去劳作以外，更是要让自己好好睡一个午觉，这不仅可以舒缓自己浮躁烦闷的情绪，还能养养精神，更利于提高下午的工作效率。
由于天气闷热，剧烈运动后容易大汗淋漓，使人体气阴两伤，从而出现困倦乏力、口干口渴、失眠等症状，故运动健身后切忌大汗淋漓。但运动健身还是有必要的，可以排除湿气，不如在早晚温度稍微下降的时候出去散散步，也能达到健身的效果。
材料：薏苡仁10克、扁豆10克、陈皮5克、冬瓜（连皮）500克、猪肉400克、生姜适量。
做法：猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净，冬瓜（连皮）洗净切块，生姜切片。
将上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成。
功效：健脾祛湿，适用于夏季暑湿的保健。
材料：苦瓜、牛肉、豆豉、生姜、蒜头、盐均适量。
做法：将所需的主料、辅料等洗干净。苦瓜洗干净之后去掉白瓤，切成大片状。洗好的牛肉加入生粉、酱油、少量盐、油、姜丝和少量水一起腌制半小时。
豆豉用清水浸泡之后捞起来，沥干水分。将蒜头切成蒜茸，然后将豆豉倒进来一同搅拌。搅拌之后倒入锅中加上少量油，爆炒出香味，即可捞起来。
锅洗干净之后开始爆炒牛肉，大概翻炒40秒左右，再把苦瓜和刚刚爆炒好的蒜茸、豆豉放进锅里一起翻炒。10分钟之后下调味料，这道具有清热解毒功效的豉汁苦瓜炒牛肉即可出锅。
功效：苦瓜属于凉性蔬菜，具有清热解毒，止渴消暑的功效，特别适合在夏季食用。
大暑时节，按摩3个穴位可以起到避湿的作用。
位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，可以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服的问题。
位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。
位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道上的“排污口”，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。
酷暑难耐，也有别样风景
不妨静下心来
看东边日出西边雨
听池塘蛙声枝头蝉
追夜色飞舞流萤火
嗅半亩方塘荷花香
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