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骨质疏松的“益”与“忌”

发布日期:2020-11-06 16:35 | 浏览次数:

骨质疏松症是老年人常见病、多发病,随着人口的老龄化,骨质疏松症的患病率及伴随骨折的发生率也日益升高,人老了为什么会骨质疏松症呢?中年后,骨生长期结束,但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换,容易使正常的钙质交换出现负平衡。
 
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人到中年要注意:如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏,骨吸收大于骨形成,就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降,脆性增加,容易骨折。而到了老年期,以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症,则在老年人中非常普遍。 
很多人可能对骨质疏松症并不是很在乎,觉得平时也没有什么症状,最多就是补补钙罢了。其实骨质疏松症给我们带来最大的健康隐患就是,轻微的摔倒,就有可能发生骨折,而有些骨折,对于老年人来说,是致命的。 
 
生活中哪些对骨质疏松症有益
1.宜摄取充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物,如奶类、豆制品、木耳、海带、虾皮、发菜、脆骨、桶柑、核桃仁等。 
2. 宜供给足够的蛋白质,可选用奶类、豆类、菌菇类、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉。 
3.宜供给充足的维生素D及维生素C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、香菜、小白菜,还要多吃水果。 
4.宜多食深绿色蔬菜。 
5.适量的运动会有助增加骨密度。接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。 
6. 保持良好的心情,适当的调节心情可以保持强壮体质,从而预防骨质疏松的发生。
  
生活中的禁忌要知道
1.不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、豆腐汤等高钙食物一起食用,以免草酸和钙结合影响钙的吸收。 
2.少食油腻煎炸之物。 
3.忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。 
4.避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西。 
5.老年人应慎用对骨质疏松症不益的药物。 
6.不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。 
7.不要有过大的心理压力,影响代谢的进行。 
8.吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐或蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免上述不良习惯。 
9.防止钙流失还必须养成良好的生活习惯,避免不良习惯。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加剧骨质疏松。
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